Journaling: mocný nástroj sebekoučování a práce s časem

Journaling, volné psaní, zachycování vašich myšlenek či pocitů, nemusí nutně znamenat jen prosté zaznamenávání toho, co se vám událo. Nemusí to být deník tak, jak jej známe z dětství, který zachycuje vaši časovou linku. Journaling je mocný nástroj sebekoučování, která vám přinese hlubší porozumění sami sobě, otevře nové úhly pohledu a aktivuje váš potenciál. 

Proč začít s journalingem?

Pravidelné psaní může zlepšit vaši sebereflexi, snížit stres a pomoci překonat limitující přesvědčení. Mně osobně journaling posunul nejen v životní vizi, ale i ve vědomé práci s časem a energií. Je to investice do sebe, která přináší hluboké změny.

Čas journalingu je váš čas pro sebe, čas pro váš osobnostní růst. Je to časová investice, která vám přinese velké výsledky, mnohdy i silnou transformaci.

Přináším vám 6 oblastí, pro které journaling nejvíce využívám:

Cesta ze zahlcení

Říkám tomu “vysypat hlavu”, aneb vypsat na papír všechny myšlenky, které se mi při pocitu zahlcení převalují v mysli jedna přes druhou. Zahlcení vám umocňuje pocit nedostatku času. Je to stav mysli a ta nedokáže rozpoznat, co je v tu chvíli důležitější, dokud tomu sami nedáte váhu. Tento proces pomůže zredukovat stres, rozpoznat myšlenky, které zahlcení způsobují, a vrátit se zpět ke koncentraci na jednu věc.

Tip: Nastavte si 10 minut na psaní – vše, co se vám honí hlavou (úkoly, projekty, myšlenky) zaznamenejte na papír. Následně projděte, co jste si poznamenali a zvýrazněte, co je pro vás klíčové a rozhodněte se, co s danými položkami uděláte. 

Přepis limitujících přesvědčení

Určitě je znáte. Někdy nápadné, častěji ale spíše NEnápadné – myšlenky, které sabotují váš úspěch, či posun. Projevují se jako věty v hlavě, které vám našeptávají, že něco nejde, že jedno je podmíněné druhým (“Až budu mít víc času/ peněz, budu teprve moct dělat xyz…”), nebo že ještě nejste dost (zkušení, dobří, …). Ne vždy se nám daří myšlenky zachytit, v tu chvíli jako kompas slouží emoce, kterou v dané situaci cítíme.  

Vědomá práce s limitujícími přesvědčeními a vzorci výrazně urychluje cestu k žití takového života, po kterém skutečně vnitřně toužíte. Cestu, kde se sny a touhy mění v realitu. Že vám hned vyskočilo, že ten váš sen určitě “nejde” naplnit? Možná je čas na journaling a přepis limitujících přesvědčení, které si, nejen o čase, myslíte 🙂

Ujasnění si svých myšlenek

Journaling vám umožní vyjasnit si myšlenky, ale také cíle, vize, plány. Nebo jak vnímáte různé situace, jaké okolo nich máte emoce, apod. Pomůže vám udržet si přehled o tom, kam směřujete, co je pro vás důležité a co jsou vaše priority. Nespokojte se jen s žitím svého života v módu autopilota.

Podpora při rozhodování

Stojíte před důležitým rozhodnutím? Nebo “jen” nevíte, jakou volbu v dané situaci udělat? Promítněte na papír všechny myšlenky, které vám okolo rozhodování běží hlavou. Získáte tak podporu pro vaše rozhodnutí. Journaling často vynese na světlo myšlenky či pochyby, které vám bránily rozhodnout se srdcem. Místo stagnace na místě doslova skočíte v čase.

Manifestace pomocí journalingu

Journaling může být mocným nástrojem pro manifestaci – tedy vědomé tvoření reality skrze zaměřenou pozornost a pozitivní myšlení. Když si pravidelně zapisujete své sny, cíle a vize, dává vám to jasný směr a pomáhá mozku zaměřit se na příležitosti, které k nim dovedou. Pište ideálně v přítomném čase, jako by se už váš cíl naplnil. 

Klíčové je pracovat s emocemi – jak se budete cítit, až se váš sen splní? Své pocity si zaznamenejte. 

TIP: Vyzkoušejte “vizualizaci svého ideálního dne.” Vezměte si oblíbený zápisník a hurá na journaling: „Jak vypadá můj ideální den? Čím je naplněný? Co dělám jinak (než teď)? Jak se cítím?“ Zapisujte si vše, co vám přijde na mysl. 

Díky pravidelnému journalingu nad daným záměrem, se jeho naplnění začne mnohem rychleji promítat do vaší reality. 

Sebereflexe a sebepoznání

Sebereflexe vám umožní proniknout do vlastních myšlenek, pocitů, pochopit své jednání. Udělat si obraz o sobě samém a otevřít tak cestu k hlubšímu sebepoznání. V souvislosti s vaším časem vám tak může journaling pomoci odpovědět na zásadní otázky týkající se pocitu nedostatku času, porozumět tomu, kam svůj čas investujete a kde máte pocit, že vám uniká. Pomůže také rozpoznat, co vás vyčerpává nebo nabíjí a posílit tak vědomé využívání vaší energie.

Journaling jako sebekoučovací nástroj je mnohem víc, než jen psaní 

Je to interakce s myslí, proces aktivního tvoření vašeho života. Journaling je parťák na cestě k vaší lepší verzi sebe samých. 

Jste připraveni ponořit se do oblastí vašeho času a energie a posunout se zase o kus vpřed? Přestat konečně říkat “nemám čas”, vystoupit ze zahlcení, mít víc energie? Pak si vezměte svou oblíbenou propisku a ponořte se do sebereflexe. Např. s kurzem Time Habits, neboli Časové návyky, do kterého jsem pro vás promítla právě i řadu journalingových otázek. Rozhodněte se pro život, kde čas už nebude nepřítel, ale parťák. Rozhodněte se pro časovou svobodu.