Den začíná slibně. Pouštíš se do naplánovaných aktivit, pracuješ bez zastavení. Jenomže pak, ještě ani není večer, a ty už jsi vyšťavená jak citrón. Cítíš, že bys potřebovala víc energie, ale není kde brát.

Párkrát se takto přemůžeš, ale postupem času se nabaluje větší a větší únava. Plíživě se blíží vyčerpání, aniž by sis to možná uvědomila.

Nejsi sama. Mnoho žen se dnes snaží zvládat všechny své role, být úspěšné v práci, být skvělými mámami, partnerkami, a ještě pečovat o domov i o sebe. Na tom samo o sobě není nic špatného. Problémem však je, když se do této snahy vkradou nenápadně naše nepodporující vzorce.

• “Odpočinu si, až to všechno dodělám.”
• “Musím přidat, jinak se mi úkoly nakupí.”
• “Abych to vše zvládla, nesmím polevit.”

Možná to taky znáš. Toužíš po pauze, ale dát si hodinu volna během dne, ti přijde nemožné? Možná to tak ještě naplnit případně cvičením, meditacemi, nebo jinou záslužnou aktivitou. Ale čisté volno, naprosté zastavení?

Co kdyby existoval způsob, jak během chvilky dočerpat energii i v náročných dnech? Jemný způsob odpočinku, který nevyžaduje hodinu denně, ale přesto přináší klid, nadhled a energii do každého dne.

Přináším ti tipy na jednoduché mikro-návyky, které nezatěžují tvou časovou kapacitu, a přesto pomáhají.

Co jsou mikro-návyky?

Mikro-návyky jsou malé, nenáročné akce, které nezaberou víc než pár minut, a mají překvapivou sílu. Nepotřebuješ se na ně dlouze připravovat, nepotřebuješ si „udělat čas“. Potřebuješ se jen vědomě zastavit. Vkládáš je do běžného rytmu svého dne, často naprosto nenápadně, ale konzistentně.

A to nejdůležitější: nevznikají z tlaku ani nutnosti, ale z laskavého záměru pečovat o sebe způsobem, který je dlouhodobě udržitelný.

Tipy na mikro-návyky, které podporují energii

1. Tři vědomé nádechy při přechodu mezi činnostmi

Když zavřeš e-mail a chystáš se jít uvařit oběd. Když odkládáš telefon a jdeš za dětmi. Když končí call s klientkou.

Zastav se. Zavři oči. Čtyři hluboké nádechy nosem a výdechy pusou.

Zpřítomníš se a zklidníš svou mysl. Tvoje energie se koncentruje zpět k tobě, je klidná a soustředěná.

2. Sklenice vody po dokončené aktivitě

Když dokončíš práci na počítači. Když jsi uklidila ložnici. Když jsi vyřídila objednávky.

Hydratované tělo je základ všeho. Voda udržuje buňky i mozek aktivní.

3. Mikro-protahování

Kdykoli to jen jde, a kdy si vzpomeneš. U pracovního stolu nebo než se uvaří káva. Jen pár kroužení rameny, protáhnutí paží, lehký záklon.

Tělo se rozhýbe, energie se rozproudí. A nemusíš si „jít na hodinu zacvičit“, abys cítila rozdíl.

4. Vzduch a sluneční světlo

Otevřít okno nebo vyjít na balkon. Podívat se ven, vnímat teplo, barvy, zvuky, život.

Sluneční světlo ovlivňuje naše vnitřní hodiny, synchronizuje rytmus dne a přirozeně zvyšuje bdělost a náladu. Zároveň díky pozornosti skrze tvé smysly, zpřítomňuješ samu sebe.

5. Mikro-myšlenka vděčnosti

Jedna věta, jedna myšlenka, jeden pocit. “Za co jsem teď vděčná?” Podívej se na právě proběhlé činnosti a najdi v nich kouzlo vděčnosti. I když si dodělala právě náročný úkol, nebo se ti ho naopak nepovedlo dokončit. V každé situaci je něco, co stojí za to ocenit.

Tím se posouváš z nedostatku do dostatku (hojnosti). Tvoje energie se ladí na vyšší frekvenci, tělo zaplaví pocit radosti a naplnění.

Mikro-návyky nejsou další seznam úkolů

Jsou jako semínka. Když je zasíváš s laskavostí, přirozeně vyklíčí a zakoření.

Možná si jednoho dne uvědomíš, že se sama zastavíš a nadechneš, když přecházíš z činnosti do činnosti. Že ti automaticky padne ruka po sklenici vody. A že jsi klidnější. Přítomnější. Naplněnější.

Že si dovolíš zastavit se, protože je to důležité. Bez tlaku. Bez výčitek.

Závěrem: V pravidelnosti je síla

Mikro-návyky možná nevypadají jako „velká změna“. Ale právě v jejich jemnosti a pravidelnosti se skrývá opravdová transformační síla.

Nezapomeň, jsou to tvoje malá rozhodnutí, dělaná každý den z místa laskavosti k sobě.

Jsi často zahlcená? Bojuješ neustále s nedostatkem času? Udělej dnes alespoň jeden krok ke změně a stáhni si 10 časových afirmací ZDARMA. Pomůžou ti začít měnit vztah k tvému času a nastartovat cestu k časové svobodě.